Sarah Jolly Ateliers prendre soin
Il y a des jours qui se suivent et qui se ressemblent tristement, sans joie ni plaisir.
Pas d’envie, pas d’énergie, et la souffrance. Il y a des jours qui emportent tout, des jours-tourbillons qui appellent des jours d’hôpital et de nouveaux jours tristes.
Il est souvent compliqué de réaliser le chemin que l’on parcourt quand les jours difficiles se succèdent l’un après l’autre, semaine après semaine, mois après mois… Pourtant, on chemine toujours !
La pratique du journal est un très bon outil pour apprendre à dompter le stress et l’anxiété, pour suivre ses progrès ou pour retrouver des moments de plaisir quotidiens. Seules quelques minutes par jour sont nécessaires.
Tenir un journal peut soutenir le travail thérapeutique et le rétablissement. J’ai souvent construit des journaux inspirés des outils de psychoéducation. J’y renseigne, jour après jour, ce qui me semble important de noter, pour pouvoir rendre compte des évolutions de mes humeurs, de mes ressentis, de mon hygiène de vie… Je note par exemple la présence ou non d’angoisse ou de rumination, la qualité de mon sommeil, les éventuelles prises d’anxiolytiques ou de somnifères, mon activité physique, ma satisfaction quant au travail…
Ces journaux thérapeutiques évoluent avec le temps, selon mes besoins, tu en trouveras un exemple ci-après. En ce moment, je couche aussi mes ruminations sur le papier pour m’en libérer. N’hésite pas à solliciter un thérapeute pour te construire un journal sur mesure.
Le journal peut aussi permettre de réintroduire de la joie et du plaisir, en notant quelques pensées de gratitude avant le coucher, ou en consacrant un instant tous les
jours à une pratique artistique qui nous enthousiasme. Prendre une photo, écrire un poème, faire un collage ou un dessin tous les jours permet d’exprimer ses émotions
et d’en garder une trace tout en créant un moment privilégié pour soi et un objet que l’on aura plaisir à revisiter.
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